Список разделов



Поиск
введите слово для поиска
расширенный поиск




Календарь
<Сентябрь 2017>
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
ГлавнаяВходРегистрацияПоследние статьиПоискКонтакты
   

Благородная осанка, здоровая спина

Осанка будущей мамы требует внимания на протяжении всей беременности. Ведь животик растет не по дням, а по часам, а грудь полнеет, готовясь к рождению малыша. Позвоночнику в таких условиях нужна поддержка, поэтому мы решили уделить больше внимания этой теме.

Осанка будущей мамы требует внимания на протяжении всей беременности. Ведь животик растет не по дням, а по часам, а грудь полнеет, готовясь к рождению малыша. Позвоночнику в таких условиях нужна поддержка, поэтому мы решили уделить больше внимания этой теме. Сильные мышцы верхнего плечевого пояса не позволят лордозу чрезмерный изгиб позвоночника)и сутулости испортить маме самочувствие и настроение. Пренатальный курс не отличается большим разнообразием упражнений и используемого фитнес-оборудования, но альтернативы уже привычному fit-ball и гантелям есть.

Упражнения с резиновым амортизатором хороши тем, можно легко изменять нагрузку, регулируя натяжение. Этот аксессуар заменит нам набор гантель разного веса. Главное, тщательно выбрать резиновый амортизатор в спортивном магазине, а перед применением проверять целостность "помощника" - во избежание травмы на занятии. Упражнения, которые можно делать вдвоем, показывали для фотосессии очаровательные инструкторы сети World Class, а в домашних условиях приятно будет привлечь к тренировке кого-нибудь мужественного.

Напоминаем, что при выполнении упражнений в положении стоя, нужно избегать прогиба в пояснице. Грудную клетку держим раскрытой, то есть, отводим плечи назад. Все упражнения мы будем делать в 2-3 подхода по 10-15 раз в каждом.

1.Фронтальная тяга -это упражнение на мышцы спины. Середину резинового амортизатора прочно закрепляем на шведской стенке (в фитнес-центре упражнение нам показывали у балетного станка). Другой вариант: мамин помощник (инструктор или кто-то из домашних) удерживает амортизатор в руках. Концы амортизатора - в руках у мамы. Ноги расставлены на ширине тазовых костей, спина прямая. Руки вытянуты вперед и амортизатор слегка натянут. Соединяем нижние края лопаток, отводим плечи назад. Согнутые в локтях руки притягиваем к талии. Очень важно раскрыть грудную клетку - мышцы спины работают именно при сведении лопаток. Притягивая амортизатор, мы делаем выдох, а в исходное положение возвращаемся на вдох.

2. Фронтальная тяга: локти в стороны- упражнение для верхней части спины и задней части плеча. Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Сохраняем спину прямой, сближаем локти и раскрываем грудь. Далее, на выдох отводим локти в стороны (вдоль корпуса тела), так чтобы они находились на одном уровне с плечами. На вдох возвращаемся в исходное положение.

3.Упражнение"сгибание рук в локтях" тренирует бицепсы рук. Одной ногой встаем на середину резинового амортизатора, его концы держим в руках. Спина в естественном положении, руки опущены вниз, а локти прижаты к корпусу. На выдох руки сгибаем в локтях, на вдох возвращаемся в исходное положение. Важно не опускать плечи вперед и держать локти прижатыми к корпусу, то есть следить, чтобы локти не "гуляли" вперед-назад.

4."Тяга к подбородку" задействует мышцы верхней части спины и плеч. Исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения. На выдох мы тянем локти вверх, кисти - к подбородку, а плечи - вниз.

К упражнениям 1, 2 и 4: для увеличения нагрузки нужно в исходном положении отойти дальше от места прикрепления амортизатора (или от маминого напарника) и приблизиться, чтобы уменьшить нагрузку. К упражнению 3: для увеличения нагрузки можно встать на амортизатор двумя ногами (ступнями вместе или врозь).

5. Упражнениедля тренировки плеч"отведение рук в стороны" достаточно сложно, поэтому мы выбираем исходное положение "стоя на колене". Середина амортизатора лежит под стоящей впереди ногой, концы аксессуара держим в опущенных руках. На выдох отводим руки в стороны до уровня плеч, сохраняя грудную клетку раскрытой. Плечи опускаем как можно ниже. На вход возвращаемся в исходное положение.

Для увеличения нагрузки можно попробовать выполнять "отведение рук в стороны" стоя.

6. В упражнении "сгибание рук в упоре от станка" участвуют одновременно мышцы груди, спины и рук. Исходное положение - упор у станка (стола, дивана, стены и др.). На вдох сгибаем руки в локтях, на выдох возвращаемся в исходное положение. Все тело нужно держать в тонусе: следим за тем, чтобы ноги и корпус составляли одну прямую, избегаем прогиба в пояснице и сгибания в тазобедренном суставе.

Чем ниже находится опора, тем больше нагрузка: если в домашних условиях мама выполняет "сгибание рук в упоре" от стены, то нагрузка будет меньше по сравнению с вариантом в упоре от дивана.


Людмила Поповская, заслуженный тренер России, заслуженный мастер спорта, главный тренер фитнес-департамента, фитнес-менеджер клуба World Class Lady's. Лауреат премий World Class Awards "Инструктор года", "Программа года".

Статья о беременности и родах получена: www.Mamochka.kz




Похожие статьи


1 : Беременность в спортзале
Разумное количество физкультуры позитивно влияет на женский организм. Эту истину знают все. Конечно, с момента наступления беременности стоит пересмотреть свои отношения с фитнес-клубом, умеренно ограничить физическую нагрузку. Но не отметить! Для ка...

2 : Упражнения на пляже
Можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. гимнастикой на пляже. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Вот, например, упражнение для рук.Упражнение для рук. Повороты кистей рук. ...

3 : Упражнения для мышц пресса
1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса. Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок с

4 : Пляжная гимнастика
Можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, то есть гимнастикой на пляже. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Вот, например, упражнение для рук.

5 : Тренируем руки и плечи
Для того, чтобы были красивые, рельефные руки, вы должны тренировать их регулярно. Тренированные плечи и руки великолепно смотрятся в открытом платье с тонкими бретельками. Благодаря упражнениям, которые представлены в этой статье Вы все лето будете с гор

Рейтинг: 2.9/5 (15 голосов)

Последние статьи


1: Автоматическая сверка счетов-фактур – новые возможности «1С:Бухгалтерии 8» ред. 3.0
2: Возможности CRM в 1С «Управление торговлей»
3: Настройка отчетов 1С
4: Как отразить доп. расходы в 1С?
5: Взаимозачет в 1С



Последние новости


Делец в Удмуртии на госденьги открыл нарколабораторию - УФСБ
МОСКВА, 2 ноя - РИА Новости. Следствие заподозрило жителя Удмуртии в организации нарколаборатории на полученные от государства деньги, сообщает в пятн...

Сотрудница томского вуза продавала героин около общежития

ТОМСК, 2 ноя – РИА Новости, Сергей Леваненков. Полиция задержала 58-летнюю томичку при попытке продать героин, возбуждено уголовное дело, сообщи...

Молодежную премию наноиндустрии получил автор технологии для наркоза

© РИА Новости. Сергей ПятаковМОСКВА, 1 ноя - РИА Новости. Лауреатом Российской молодежной премии в области наноиндустрии 2012 года стал заместитель ге...

Жители еще одного мексиканского города взялись за борьбу с наркомафией

МЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Жители города Олинала в мексиканском штате Герреро взяли в руки оружие, чтобы противостоять попыткам ...

Бразильские студенты получали наркотики по специально вырытому туннелю

© РИА Новости. Артур ГабдрахмановМЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Оригинальный способ доставки наркотиков в университет крупнейшего бр...


Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:


Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:


На любом форуме в своем сообщении: