Список разделов



Поиск
введите слово для поиска
расширенный поиск




Календарь
<Апрель 2018>
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
ГлавнаяВходРегистрацияПоследние статьиПоискКонтакты
   

После праздников живота

image1

Как советуют психологи и тренеры фитнес центров, не стоит после нескольких дней многочисленных застолий сразу же вставать на весы и, рыдая, объявлять полную голодовку набранным килограммам. Не волнуйтесь, они уйдут, и уже через пару-тройку недель даже и не вспомните о них. Но какие же правила будем соблюдать во имя душевного спокойствия и любимого - малоразмерного - гардероба? Первое, резко ограничьте все жирное, сладкое и алкоголь. Оставьте в меню побольше овощей и белковых блюд, проявляйте активность теперь не за столом, а во время прогулок. Во-вторых, настоятельно хочется предостеречь любителей сгонять калории на тренировках сразу же или на следующий день после застолья, поскольку Вы рискуете перегрузить работу сердца и печени. Необходимо сделать паузу в 1-2 дня, и только потом приступать к обычному режиму тренировок.

А теперь посмотрим на календарь и отметим: до следующих праздников - романтического дня Святого Валентина и всеми любимого дня 8 Марта - есть еще время не только привести себя в порядок, но и подкачать "эпицентры" мужского внимания- грудь и ягодицы. О волнующих объемах и упражнениях рассказывает двукратная (в 2004 и 2005 г.г.г) чемпионка мира по фитнесу Марина Факторович,инструктор фитнес-центра Марк-Аврелий:

ОБЪЕМНЫЕ ПЕРВЫЕ "90"

Давайте сразу расставим все точки над "i": увеличить размер молочных желез с помощью упражнений невозможно, в наших силах - подтянуть мышцы груди, за счет чего она будет выглядеть более объемной, подтянутой и привлекательной. Основные упражнения - различные жимы и разведения на наклонных скамьях, не более 15 повторений в подходе. Вес нужен такой, чтобы приходилось делать реальные усилия, особенно во время последних 3-4 повторов. Разнообразьте свою программу, чтобы мышцы не привыкали: жимы штанги на наклонной скамье, разведение гантелей и т.д. Действуйте аккуратно, желательно, чтобы Вас подстраховывал профессионал.

Похожую программу могу рекомендовать и для мужчин. Все виды базовых упражнений на грудь: жим лежа (гантели и штанга), жимы на наклонной и обратно-наклонной скамье. 6-12 повторов с "отказными" повторами (когда на последних подходах Вам должны помочь выжать вес).

И еще один совет и для мужчин, и для женщин: не стоит увлекаться тренажерами, они необходимы для "добивки" мышц после базовых упражнений. гораздо эффективнее свободные веса.

УПРУГИЕ ВТОРЫЕ "90"

Для красивых и подтянутых ягодиц предлагаю следующую программу:

1) Тренажер, на котором Вы делает махи ногами назад;
2) Глубокие выпады (рабочая нога на подставке, в руках гантели);
3) Глубокие приседания с весом;
4) Жимы ногами с высокой постановкой стоп;
5) Становая тяга на прямых ногах

Все упражнения надо делать по 3 подхода, каждый подход по 15 раз.

Для большей эффективности занимайтесь не менее двух раз в неделю, делая перерывы между тренировками для восстановления мышц не менее суток.

Обе программы рассчитаны на 2-3 месяца, по истечение которых появится результат, который порадует не только Вас, но и любимого человека. Но не забывайте: непременной составляющей успеха является питание, ограничьте немного себя, весна-то уже не за горами!




Похожие статьи


1 : Как исправить форму обвисшей груди?
Отвисание - самое ужасное, что может произойти с женской грудью. Мнения мужчин расходятся в отношении красоты женской груди: некоторым мужчинам нравится большая грудь, некоторым - маленькая; кому-то нравится грудь округлой формы, а кому-то едва замет...

2 : Возвращаем былую форму
"Основным моментом восстановительной программы лечебной физкультуры является сочетание упражнений на дыхание, на укрепление мышц, на гибкость, а также релаксация и правильное питание, - утверждает Джулия Таплер, основатель и директор Центра лечебной ...

3 : Вниманию владельцев клубов и работодателей в области фитнеса!
Команда профессиональных специалистов предлагает услуги в области организации работы фитнес-клуба любого уровня с «0» с возможностью осуществления подготовки специалистов по направлению «Персональный фитнес-тренер».В Москве на сегодняшний день насчит...

4 : Повышенный уровень креатинкиназы спермы у мужчин с выраженной олигоспермией
Как оказалось в результате исследований, проведенных в Кливлендском клиническом фонде, повышенный уровень креатинкиназы (КК) выявляется у мужчин с выраженной олигоспермией. Отсюда следует, что измерение уровня КК в сперме у некоторых мужч...

5 : Идеальный вес
Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной

Рейтинг: 2.8/5 (71 голос)

Последние статьи


1: Автоматическая сверка счетов-фактур – новые возможности «1С:Бухгалтерии 8» ред. 3.0
2: Возможности CRM в 1С «Управление торговлей»
3: Настройка отчетов 1С
4: Как отразить доп. расходы в 1С?
5: Взаимозачет в 1С



Последние новости


Делец в Удмуртии на госденьги открыл нарколабораторию - УФСБ
МОСКВА, 2 ноя - РИА Новости. Следствие заподозрило жителя Удмуртии в организации нарколаборатории на полученные от государства деньги, сообщает в пятн...

Сотрудница томского вуза продавала героин около общежития

ТОМСК, 2 ноя – РИА Новости, Сергей Леваненков. Полиция задержала 58-летнюю томичку при попытке продать героин, возбуждено уголовное дело, сообщи...

Молодежную премию наноиндустрии получил автор технологии для наркоза

© РИА Новости. Сергей ПятаковМОСКВА, 1 ноя - РИА Новости. Лауреатом Российской молодежной премии в области наноиндустрии 2012 года стал заместитель ге...

Жители еще одного мексиканского города взялись за борьбу с наркомафией

МЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Жители города Олинала в мексиканском штате Герреро взяли в руки оружие, чтобы противостоять попыткам ...

Бразильские студенты получали наркотики по специально вырытому туннелю

© РИА Новости. Артур ГабдрахмановМЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Оригинальный способ доставки наркотиков в университет крупнейшего бр...


Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:


Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:


На любом форуме в своем сообщении: